新闻中心

    任何运动都会有技巧掌握了这些技巧就可以“事半功倍”

    2020-02-22 18:43:28 来源:k2网投-k2网投app-k2网投娱乐网站 浏览次数 21

      跑步健身是一种既训练人的体能又能增加人耐性的一种健康的健身方式,在晚上或是早晨的时候健身能舒缓一整天的心情,有助于身心的放松。长跑更是如此,那么长跑的技巧有几种?

      长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

      跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一定的时间。

      节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏,更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率,例如,你可以跑两步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸,因为长跑属于有氧代谢运动,参与人体各器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

      正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

      脚的着地动作,应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来着力,但速度较慢,适合大多数人和初学者平时健身。

      不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。

      总结:长跑是一项健康的运动方式,通过长跑我们能释放身体中的紧张情绪和工作压力,有镇静心神的作用。长跑还能促进我们心脏的活力,对于预防心脑血管疾病有很好的效果。但是在长跑前一定要做好热身工作,选择适宜的鞋子。如果遇到雾霾或是雷雨天气最好不要长跑,不免损害身体健康。

      长跑要讲究方法,最好跑步之前要先预热。跑中三步一吸,慢慢来,不要急,匀速跑。长跑贵在坚持,好好坚持,可以瘦。

      跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一定的时间。

      长跑是一件特别需要耐力的事情,所以必须去锻炼我们的耐力平时。

      我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。